Wassersportarten erfreuen sich im Urlaub großer Beliebtheit, weshalb das Windsurfen bei deutschen Urlaubern auf immer stärkeres Interesse stößt. Die meisten unterschätzen jedoch die Anforderungen, die Windsurfen an die Fitness stellt und gehen völlig unvorbereitet ins sportliche Abenteuer. Was nicht selten ein Fehler ist.
Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn
Sowohl das Surfen als auch das Windsurfen werden von Anfängern meist gehörig unterschätzt. Das Windsurfen erfordert einiges an Kraft und Beweglichkeit gepaart mit einem guten Gleichgewichtssinn, um den Großteil der Zeit außerhalb des Wassers verbringen zu können. Es ist anzuraten diese Fähigkeiten schon einige Wochen vor der Reise zu verbessern oder zu entwickeln. Spezifische Übungen, die regelmäßig über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen durchgeführt werden sollten, helfen sich auf das Windsurfen vorzubereiten. Die Übungen können ganz einfach zu Hause durchgeführt werden und sind sehr effektiv. Nur durch eine gute Vorbereitung ist es möglich bei den Kursen im Windsurfen vor Ort mitzuhalten. Anfängerbretter verfügen in der Regel jedoch über eine recht stabile Wasserlage, so dass das Erlernen auch ohne große Vorbereitung möglich ist. Ein zusätzliches Ausdauertraining durch Laufen oder Radfahren ist ebenfalls anzuraten.
Kräftigung des Oberkörpers
Das Kräftigen des Oberkörpers, besonders im Bereich der Arme, Schultern und des Rückens, ist sehr wichtig. Das Windsurfen beansprucht diese Bereiche sehr stark, sie sind bei einem guten Schwimmer jedoch meist ausreichend vorhanden. Das mitunter sehr starke Zerren des Windes am Segel kann dazu führen, dass die Arm- und Schultermuskulatur schnell ermüdet. Um dies zu verhindern müssen die Muskeln bei Zeiten gestärkt werden. Mit Hilfe von einigen Übungen ist dies rasch möglich.
1. Übung – Arme im 90 Grad Winkel anwinkeln und die Arme mit Gewichten nach oben außen anheben. Man sollte 2-4 Mal 15-20 Wiederholungen durchführen.
2. Übung – Schulterbreiter Stand, Knie beugen und Hüfte beugen. Die Wirbelsäule wird gerade gehalten und der Kopf ist die Verlängerung der Wirbelsäule. Die Arme werden gestreckt unter dem Körper gehalten und nach oben außen geführt. Auch diese Übung sollte 2-4 Mal zwischen 15-20 Mal wiederholt werden.
3. Übung – Die Hände hängen neben den Knien, die Handflächen und Unterarme werden nach innen gedreht. Nun werden die Arme ausgestreckt nach hinten oben geführt. Die Anzahl der Wiederholungen ist identisch mit den vorherigen Übungen.
Verbesserung des Gleichgewichtssinnes
Einfach Übungen helfen den Gleichgewichtssinn zu verbessern und tragen gleichzeitig zur Stabilisierung des ganzen Körpers bei. Der Gleichgewichtssinn ist beim Windsurfen von großer Bedeutung, um auch bei starkem Wind nicht vom Brett zu fallen. Da das Gleichgewicht in den meisten Sportarten nicht trainiert wird, liegt hier bei vielen Sportlern die besondere Schwachstelle. Ein paar einfache Übungen können helfen, den Gleichgewichtssinn zu verbessern. Den Schwierigkeitsgrad der Übungen kann man erhöhen indem man die Augen geschlossen hält.
1. Übung – Liegestütze dienen der Stabilisierung des Körpers. Dies erleichtert es immer wieder aufs Brett zu klettern.
2. Übung – Auf einem Bein stehen und dabei das Bein kreisen. Hierbei wird die Knie- und Fußgelenkmuskulatur stabilisiert. Zur Intensitätssteigerung kann man auch den Zehenspitzen stehen oder die Augen schließen.
3. Übung – Auf einem Bein stehen und dabei ein Bein anheben und durchstrecken. Die Hüfte und das Standbein werden gebeugt, die Arme werden gestreckt und ein Bein wird nach Hinten gestreckt.
Bildrechte: Kzenon – Fotolia